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Orientações para prevenção dos problemas da coluna vertebral.
- Procure toda vez que for abaixar-se, não dobrar a coluna; dobre os joelhos.
- Nunca levante qualquer tipo de peso estando com a coluna dobrada e os braços estendidos, isto é muito perigoso. Na verdade, se você estiver erguendo um peso de 10 kg, em função do efeito alavanca, devido ao comprimento dos membros superiores e da coluna, o segmento lombar estará sendo pressionado por uma carga de aproximadamente 440 kg. Não há coluna que aguente!
- Use cadeiras cujo ângulo entre o assento e o encosto seja de aproximadamente 90º graus. Não fique sentado sem apoiar as costas e ou com os pés no alto, suspensos, sem apoio.
- Ao trabalhar numa escrivaninha ou balcão, manter a cadeira o mais próximo possível, de preferência com o abdômen encostado na mesma; manter as mãos e antebraços apoiados. Colocar os objetos de uso freqüente nas gavetas mais próximas e mais altas.
- A posição da escrivaninha, no ambiente de trabalho, deve ser frontal para a área onde sua atenção se concentra com mais freqüência. Rotações laterais constantes e freqüentes, podem levar a distúrbios no segmento cérvico-dorsal da coluna. Isto vale também para assistir televisão, fique de frente, e não com o pescoço virado.
- Evite ficar muitas horas sentado(a) continuamente. A cada 40 minutos, levante-se, ande, se possível faça um pouco de alongamento para os membros superiores e inferiores.
- Se você tem problema de coluna, evite andar de bicicleta, moto ou cavalo.
- O colchão ideal é aquele que seja plano e uniforme em sua consistência, por exemplo, o semi-ortopédico, ou de espuma com densidade 28, 30 ou 32. Não existe trabalho científico demonstrando que colchões magnéticos curem distúrbios da coluna vertebral.
- Deite sempre de decúbito dorsal horizontal (de barriga para cima) ou em decúbito lateral (de lado). Evite deitar-se de bruços, nesta posição a coluna fica sem apoio e torna-se dolorosa.
- Ao deitar-se de barriga para cima, use travesseiro fino; ao deitar-se de lado, use travesseiro médio, preenchendo o espaço entre a cama e a orelha, de modo que o pescoço fique alinhado com o tronco.
- Evite deitar-se no sofá, apoiando a cabeça com o pescoço no braço do sofá; evite assistir televisão na cama, deitado com o travesseiro flexionando a cabeça por tempo prolongado.
- Adquira o hábito de caminhar ou de praticar algum tipo de atividade física regularmente, porém, consulte antes, sempre, seu médico, pois ele poderá orientar o padrão de atividade motora compatível com a sua idade e condições físicas presentes.
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