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Cuidados que você deve tomar para se exercitar sozinho
- Você não pode se exercitar sozinho se tiver problemas de saúde como hipertensão, diabetes, disfunções cardíacas ou ortopédicas. Nesse caso, procure um profissional que lhe oriente.
- Escolha um horário do dia que não seja muito quente e de preferência faça exercícios na sombra. O excesso de calor pode provocar uma desidratação ou demasiado esforço físico.
- Use roupas adequadas, frescas e elásticas, e um tênis que possa amortecer o impacto de uma caminhada, para não sobrecarregar as articulações.
- Não faça exercício em jejum, pois a energia para as atividades físicas vem daquilo que você come. O ideal é fazer uma refeição leve e aguardar em torno de uma hora.
- Se você tiver feito uma refeição mais pesada (com leite e gordura) aguarde em torno de duas horas para começar os exercícios, para não causar uma indigestão.
- Preste atenção caso você esteja muito ofegante ou suando em excesso. Esses são sinais de que você pode estar fazendo esforço maior do que o seu organismo pode suportar.
- Hidrate-se antes, depois, e durante os exercícios. Beba água em pequenas porções, de 20 em 20 minutos.
- Faça exercício no mínimo duas vezes por semana. Uma freqüencia muito baixa de qualquer ginastica é traumática para o organismo.
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